Total de visualizações de página

domingo, 12 de janeiro de 2014

Vinte conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge

Vinte (20) conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge
 publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis
para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :

1- um copo de suco de laranja
diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase
2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no
corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os
vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%:
servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos
 gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques
de coração.

6- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de
câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris .
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo,
verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de
antioxidantes, vitaminas e minerais.

8-Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos
tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais
 é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para
massas ou para pizza .

9-limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.
Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro
 vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças,
 quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
 idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos;
escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também,
pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes .
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas
 que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,
 pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a
 um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a
 sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos
dentes e o corpo.

12- rir.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados
 na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes
contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são
preparados.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das
pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos,
particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou
 doenças cardíacas em idade temporã .

15- desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e
 beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação.

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e
 visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.
Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a
pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar
um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em
30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras
são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- reorganizar a geladeira .
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides
que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar
á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um
tape ware escuro e bem fechado.

19- comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais
 são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições
reduz o risco de diabetes.



21- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos:
" Pesquisa da Universidade de Bekeley”.



.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a
 capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema
 nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras
coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias
doenças?


20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é
 fonte de ferro, magnésio e potássio..

- pensar positivamente .
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,
 que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são
 menos queridos e mais amargos.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais
 saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo .
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm
35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...


'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados,
os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'Escolha a melhor
 forma de viver e o costume a tornará agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser
 dos maus hábitos".

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

2014, um ano que pede atitude



Carnaval em março, Copa do Mundo em junho, eleições em outubro. 
Com eventos que praticamente a cada três meses alteram o ritmo do
 país, 2014 proporcionará bons motivos para deixar para “depois”.
Depois do carnaval eu começo…Depois da Copa a gente resolve…
Vamos deixar para depois das eleições…

Alguns embarcarão nessa onda e, quando abrirem os olhos, 2014 
já estará acabando sem que tenham realizado tudo que gostariam ou 
deveriam. Outros passarão o ano preocupado com o atingimento de suas 
metas, talvez ansiosos porque as coisas não andam conforme o esperado.
 Bem, as atitudes podem ser diferentes, mas acredito que a maioria de nós
 preferiria um ano proveitoso, que pudéssemos terminar satisfeitos com o 
que realizamos.

Se este é também o seu desejo, defina o que você quer e vá atrás. 
Acreditar que 2014 será um ano difícil é como dar a largada sabendo 
que você não chegará ao final da corrida: muito animador, não? 
Nossas realizações dependem mesmo é de nós, não dos outros. 
Ainda que a procrastinação ou a falta de ação dos outros seja um obstáculo, 
só encontraremos um meio de contorná-lo se estivermos realmente
 motivados a fazer acontecer.

Será fundamental, neste ano, viver o momento presente, o agora. 
Não deixar as coisas para “depois”, mas fazer agora. Em vez de gastar 
energia preocupando-se com o que pode ou não acontecer “depois”, 
investi-la nas ações possíveis ou necessárias agora.

E fique esperto, serão muitas as distrações que podem tirar o foco do 
que você precisa fazer. Imagine na Copa, os meios de comunicação
 nos bombardeando 24 horas por dia com jogos, treinos, entrevistas, 
comemorações, torcidas… No meio dessa folia, o desafio é ter cabeça 
para projetos, agendas, follow up e etc.

Por tudo isso, o ano de 2014 pede atitude. Atitude positiva, proativa, 
rápida, decisiva. Oportunidades para a realização dos nossos planos 
aparecerão, como sempre aparecem, e só quem estiver atento e decidido
 não as deixará passar.

Quando a intenção é clara e firme, os meios aparecem.

Regina Giannetti Dias Pereira